暇な時間ができると、気づけばスマートフォンを手に取っている。
YouTubeを開いて、SNSをスクロールして、気づけば1時間が過ぎている。
「やらなければいけないことがあるのに、なんで自分はこんなことをしているんだろう」
恥ずかしながら自分も何度も経験がある。
今回はそんな恥ずかしい自分の行動を言語化してみる。
刺激を求めているのか不快から逃げているのか
スマホやテレビを見るとき、何か面白いものがないかな、と思う反面、何も考えていないこともある。
「何も考えていない」状態こそが真の口実になるのではと思ってみた。
(やることはあるけど)暇な自分を埋めるような感覚。
何もしていない「暇」な状態は、こういう感情が浮かび上がってくるタイミングでもあって、
スマホはそこから瞬時に逃げられる出口として機能しているように思う。
そう考えると、「やめられない自分が悪い」というより、「逃げたくなる何かがある」という見方の方がしっくりくる。
「やるべきこと」が重いのは、当たり前なのかも
1つ気づいたこと。
本当に価値ある作業ほど、始める前の心理的なしんどさが大きい。
結果が見えない、うまくいくかわからない、失敗・無駄にするかもしれない。
スマホを開く数秒の手軽さと比べたら、脳が逃げるのはある意味で自然な反応なのかもしれない。
意志力で戦い続けるのではなく、始めるためのハードルを下げる工夫の方が現実的だと思うようになった。
自分が試してみて、効果を感じていること
正直、完璧にできているわけではない。それでも、いくつか試してみて「これは効くかもしれない」と感じているものを書いておく。
スマホを手の届かない場所に置く
当たり前だが、物理的に距離を置く。
逃げるためのコストが上がると、無意識に手が伸びる回数が明らかに減ったと思う。
「1分だけやる」と決める
今日は集中して一気に進める、のような大きな目標を立てると、始める前に疲れてしまう。
なので、この1行だけ書く、この1件だけ確認する、という粒度に落とすようにした。
始めてしまえば続くことが多かったので、始めることだけを目標にするという発想の転換は、自分には合っていた。
逃げようとしているとき、何から逃げているかを一瞬だけ考える
スマホを開こうとする瞬間に、「今、逃げた。何から逃げた？」と一瞬だけ立ち止まってみる。
不安なのか、面倒なのか、怖いのか。
言語化することで論理的に自分を詰めることができるのでよくやっている。
100%、SNSや目的のないテレビを見ることが正当化されない。
逃げること自体が悪いわけじゃないけど、何から逃げているかを知っているだけで意識が変わってくる。
まとめ
最近は内省の質を上げようと思っている。
なので自分の行動に対して「なぜ」が湧き出てくる。
今後も自己嫌悪にならないレベルに自分を詰めていきます。
同じように感じている人の、何かの参考になれば。
