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睡眠
昨日、リカバリーへの意識の遷移について書いた。
睡眠がやはり一番大事。
昨日8時間弱の睡眠をした。普段は7時間目標で6時間前後になっている。
朝の目覚めが非常に良い。
まだ眠たいな、などの気持ちがなく寝るのに飽きた感じで起きる。
1日中、眠気なく調子良かった。
これからも十分な睡眠を取りたいと思っているが、課題としてはベットに入ってすぐに眠ること。
それを実行するために効果があったのは以下
- お風呂歯磨きを3時間前には終わらせる
- テレビを含む電子機器を30分〜1時間前には触らないようにする
- 寝る前に目を温めるアイマスクを10分程度つける
これら3つは習慣になってきているので継続したい。
最後に、早寝早起きができないと悩んでいる人向けに。
早寝早起きでと言う順番では習慣は改善されにくいから、早起き早寝という順番で改善をする。
どれだけ昨晩の就寝時間が遅くても5時に起きて昼寝をせずに夜を迎える、のような順番。
力技ではあるが、確実に寝れるので試してみて。